Tập luyện hàng tuần

Một buổi tập luyện thường được chia làm 3 hoặc 4 phần

1. Khởi động : mục đich nhằm giúp duy trì và phát triển thể chất. Không những tập luyện độ bền thể lực (cơ bụng, chống đẩy, ...) mà còn cả những bài tập ép dẻo (co duỗi cơ bắp). Thêm vào đó, các kỹ thuật nhào lộn, té ngã, hoặc các kỹ thuật đối kháng. Phần khởi động thường được kết thúc bằng bài tập chống đẩy (Ðứng. Nhảy tung chân ra sau, 2 tay chống đúng vào vị trí 2 bàn chân, co xuống, đẩy lên).

2. Kỹ thuật căn bản : các động tác kỹ thuật được học và lặp đi lặp lại trong mỗi buổi tập. Đây là phần nền cho các kỹ thuật liên hoàn (chiến lược, quyền, ...).

3. Chương trình kỹ thuật : Các môn sinh được chia nhóm theo trình độ đai. Mục đích là để họ cùng nhau tập luyện và chuẩn bị cho kỳ thi lên đai cuối năm.

4. Kiểm tra và trình bày : buổi tập thường kết thúc bằng việc trình bày các kỹ thuật (đòn) được học hoặc tập luyện trong buổi tập. Việc này không những giúp cho các học viên quen trước sự quan sát của "đám đông", như vậy kiềm chế tốt hơn sự căng thằng, mà còn học bằng quan sát các môn sinh khác (khám phá đối với các môn sinh mới theo học, ôn lại kiến thức đối với các môn sinh ở trình độ cao, và giám sát đối với các huấn luyện viên).